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1.「どうしても食べたいもの」を食べない
「その食べ物を食べるから、もっと欲しくなる。数日間、それを我慢してみて。効果はすぐ表れる」と、マルシア・チェラット博士。彼女の実験では、5日間どうしても食べたいものを我慢すれば、さほど欲しくなくなるという。

2．思い切って捨てる
例えば、クッキーを食べ出したら止まらない、という場合。思い切って、全部捨てよう。ただ捨てるだけでなく、水をかけたりして食べられないようにすると効果的。欲求をコントロールした、という達成感を感じられるはずだ。この際、「もったいない」とは思わないこと。ゴミ箱行きにならないクッキーは、全部あなたのぜい肉になる。

3．水＋ナッツで乗り切る
「ああ、●●が食べたくて死にそう」と思ったら、水を2杯とナッツをひとつかみ（くるみなら6個、アーモンドなら12個、もしくはピーナツ12個）食べて、20分待つ。

4.熱いコーヒーを飲んで、気分を紛らわす
熱いコーヒーならなかなか飲むことができないので、その間食べ物のことを忘れて過ごせる。

5.気分転換をする
ストレスは、どか食いの原因になりやすい。深呼吸したり、リラックスできる情景を思い浮かべたり、音楽を聴いたりして、穏やかな気分になろう。

6.昼寝をする
疲れると、食に走りやすい。疲れたら仮眠をしよう。

7.口の中をスッキリさせる
歯磨きしたりマウスウォッシュをすると、「せっかく口の中がスッキリしたんだから食べないようにしよう」と思うもの。

8.10分だけ待ってみる
おなかがすいてないのに、どうしても●●が食べたい、という欲求は、大抵10分でおさまる。友達に電話をしたり、エクササイズや雑用をするなど、別のことに注意を向けながら、10分待ってみよう。

9.時々なら、大丈夫
どうしてもアイスクリームが食べたい、という時は、時々少しだけ食べてもいい。食べたい時に、少しだけ買って食べるのがコツ。大人買い、と言ってまとめ買いするのはやめよう。

10.「無礼講の日」も必要
「このパン屋さんには絶対寄らない」と決めていても、大好きなクリームパンを見るとつい……。もしもその分ほかの食べ物を控えられるなら、一日くらい「禁止の食べ物」を解禁してもOK。

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「どか食い」を抑える10の方法

“肝心な場面で自分の欲望に忠実で無い人”

“まだ一般病棟で働いていた頃、ある末期がんの患者が「最初は痛かったり苦しかったりするのはイヤだな、怖いなって思ってたんだけど、実際こうなってみても予想してたほど痛くも苦しくもない、なんだかアテが外れたような気がする」と言うのでわたしはもう少し突っ込んで聞いてみようかと思い、具体的に今、何が気になっていますか？と尋ねてみた。するとその患者は少し考え込むとこういう話を始めた。

「なんていうか･･･外の世界は何もかもずっと続いていくんだけど、その中から自分だけがいなくなるんだっていうか･･･それを納得しなくちゃいけないんだ、っていうことをずっと考えてる」

わたしはその患者の話を聞いたときに、初めて一人称としての「わたしの」死をリアルに想像した。それは本当にひやりと身体の内側から寒くなるような怖さだった。”

“「『人間の言動にちゃんと意味のあるものはそんなにない』ということがわかる」”